Восстановительные средства
(Огородников, Кирчо, Крохин)
Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных
нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост
спортивных результатов. Выбор правильного соотношения между объемом и
интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена.
Методы восстановления разделяются на физические, фармакологические и
тренировочные. Наряду с развитием отдельных качеств можно совершенствовать и
восстановительные функции организма. Естественно, у разных спортсменов процесс
восстановления проходит неодинаково после одной и той же нагрузки.
Восстановление приобретает особое значение в соревновательном периоде, когда
проводится 5-7 достаточно крупных состязаний, требующих серьезной подготовки к
ним. В этот период необходимо вводить восстановительные микроциклы, помогающие
спортсмену выдержать в дальнейшем напряженный календарь.
Задача восстановительного микроцикла - снять психологическую
нагрузку и сохранить высокий уровень функционального состояния ориентировщика.
Желательно в это время сменить обстановку, изменить тренировочные средства,
использовать естественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно
в течение первых 3-5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего
спортсмен втягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям.
Требование восстановления должно соблюдаться и в тренировочных
занятиях. Как известно, после каждой тренировки организм не восстанавливается
полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию
всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам.
Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Как долго можно
тренироваться на фоне неполного восстановления? Спортсмены высших разрядов такую
интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в
состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются
апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности. В
табл. 8 приведены симптомы утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные
признаки перегрузки. Знание их помогает вовремя скорректировать тренировки.
Немаловажную роль в профилактике раннего истощения энергии
играют специальные приемы и средства, обеспечивающие физическое и психическое
расслабление организма. Одним из средств ускорения восстановления служит
аутогенное расслабление. Имеются данные о сравнении пассивного отдыха и
успокаивающей части психорегулирующей тренировки. По восстановлению физических
показателей у бегунов на длинные дистанции было показано, что эффект
пятиминутного аутогенного расслабления был практически идентичен эффекту
одночасового восстановительного периода.
Наиболее действенное средство восстановления - полноценный сон.
Спортсмены-ориентировщики должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон
плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо
8-9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет
беспокойным.
После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы
организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие
спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение.
Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о
приятном, расслабиться и уснуть.
Проблемы восстановления не ограничиваются планомерным
понижением нагрузок в месячном или недельном цикле. Не менее важно научное
решение вопросов рационального питания, дополнительной витаминизации и
использования фармакологических средств. Но все это обязательно согласовывается
с врачом и тренером.
| 
